สำหรับ วันหยุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่หลายคนได้พักผ่อนจากการงานหรือการเรียน แต่หลายๆคนอาจเป็นช่วงเวลาที่อาจเหนื่อยขึ้นกว่าเดิมจากการดูแล ลูกๆและคนในครอบครัว สำหรับวันนี้ผมหยิบเอาชุดออกกำลังกาย Blast Fat, Fast! เพิ่มพลัง เผาผลาญไขมัน!!! เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับการเผาผลาญที่ใช้ในการลดน้ำหนัก ที่สำคัญสำหรับ คุณแม่บ้านก็สามารถแอบปลีกหาเวลามาลดน้ำหนักได้อย่างไม่ลำบากเลยครับ

Blast Fat, Fast! เพิ่มพลัง เผาผลาญไขมัน!!!

1.Star Squat

เป้าหมาย: แขน ,หน้าท้อง, ขา

> ยืนขาชิดติดกัน ให้แขนทั้งสองข้างอยู่แนบลำตัว ค่อยๆย่อตัวก้มลงในท่า สวอช

> กระโดเตะขาแยกจากกัน เป็นรูปดาว

2.Speed Skater

เป้าหมาย: หัวไหล่ ,หน้าท้อง,หลัง, ขา

>เริ่มต้นโดยการยืนแยกขาออกจากกันเท่ากับความกว้างสะโพก

>ก้าว เท้าไปด้านข้าง ประมาณ 1 ก้าว ในท่า side lunge ขาที่ก้าวจะทำมุม 90 องศาครับ ส่วนขาอีกข้างจะเหยียดตรง ให้ทำพร้อมๆกับการสะบัดแขนขึ้น

>ทำสลับทั้งสองด้าน ซ้าย ขวา

3.Lunge Kick

เป้าหมาย: ก้น ,หน้าท้อง, ขา

>เริ่มต้นโดยการยืนแยกขาออกจากกันเท่ากับความกว้างสะโพก

>ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า และย่อเข่า ในท่า leg lunge *เข่าและขาหน้าหลังทำมุม 90 องศานะครับ

>ยืดตัวขึ้นพร้อมกับเตะขาไปด้านหน้าแล้วจึงคืนกลับ

>ทำสลับข้าง

4.Knee-Up Jump Lunge

 เป้าหมาย: ก้น ,หน้าท้อง, ขา

>เริ่มต้นโดยการยืนแยกขาออกจากกันเท่ากับความกว้างสะโพก

>ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า และย่อเข่า ในท่า leg lunge *เข่าและขาหน้าหลังทำมุม 90 องศา

>กระโดสปริงตัวขึ้นพร้อมทั้งเหยียดขา

>กลับมาในท่า leg lunge ชิดขาแล้วทำสลับข้าง

5.Sumo Kick

เป้าหมาย: ก้น ,หน้าท้อง, ขา

>เริ่มต้นโดยการยืนแยกขาออกจากกันเท่ากับความกว้างสะโพก

>ย่อเข่าลง เหมือนท่า ซูโม่ ** อันนี้เลยเรียกท่าซูโม่สคอวท

>เตะขาไปด้านข้าง สูงๆ แล้วจึงกลับไปท่า ซูโม่สวอท

>ทำสลับข้าง

เป็นอันว่าครบสำหรับ ห้าท่าในการเผาผลาญไขมัน ง่ายๆโดยไม่ต้องอาศัย อุปกรณ์ครับ

ที นี้ในแต่ละท่าจะเล่นอย่างไร เราอาจใช้วิธีเล่น ท่าละ 20 ครั้ง 2-3 set ครับ หรือ ถ้าใครอยากจะหาเพลงมันส์ๆ มาเปิดและเล่นวนไปเรื่อยๆ อันนี้ก็จะเหนื่อยและสนุกครับ

ฝากไว้ครับ เก็บมาฝาก แล้วคุณผู้อ่านต้อง 'เก็บไปทำ' ด้วยครับ ^^